Gai gót chân là một tình trạng viêm ở gân gót chân, thường gây đau nhức và khó chịu ở gót chân. Các bài tập chữa gai gót chân tại nhà có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng của gót chân.

Dưới đây là một số bài tập chữa gai gót chân tại nhà hiệu quả:

• Bài tập kéo giãn gân gót chân:

Bài tập này giúp kéo giãn gân gót chân, giúp giảm đau và cải thiện chức năng của gân.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, chân không bị đau ở phía trước.
2. Chân bị đau đặt sau, ngón chân hướng về phía trước.
3. Cúi người về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
4. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
5. Lặp lại 10 lần.

• Bài tập co duỗi bàn chân:

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của bàn chân, giúp giảm áp lực lên gót chân.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên ghế, chân không bị đau đặt trên sàn.
2. Chân bị đau nâng lên, duỗi thẳng ngón chân.
3. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
4. Hạ thấp chân xuống, gập các ngón chân.
5. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
6. Lặp lại 10 lần.

• Bài tập gót chân lên xuống:

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp ở gót chân, giúp giảm đau và cải thiện chức năng của gót chân.

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, chân không bị đau ở phía trước.
2. Chân bị đau đặt sau, ngón chân hướng về phía trước.
3. Nâng gót chân lên khỏi sàn.
4. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
5. Hạ gót chân xuống sàn.
6. Lặp lại 10 lần.

• Bài tập xoay bàn chân:

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của bàn chân, giúp giảm áp lực lên gót chân.

Cách thực hiện:

1. Ngồi trên ghế, chân không bị đau đặt trên sàn.
2. Chân bị đau nâng lên, duỗi thẳng ngón chân.
3. Xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ.
4. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
5. Xoay bàn chân ngược chiều kim đồng hồ.
6. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
7. Lặp lại 10 lần.

Lưu ý khi tập các bài tập chữa gai gót chân tại nhà:

• Bắt đầu tập với cường độ nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
• Nếu đau không giảm sau một thời gian tập luyện, hãy đến gặp bác sĩ.

Ngoài ra, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp sau để giúp giảm đau và cải thiện tình trạng gai gót chân:

• Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
• Sử dụng giày dép mềm mại, có hỗ trợ gót chân.
• Chườm đá vào gót chân trong 20 phút mỗi ngày.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn chữa gai gót chân hiệu quả tại nhà.

Và quý khách hàng có thể lựa chọn cho mình 1 mẫu giày dép đế trấu phù hợp với bàn chân của mình. Chân thành cảm ơn