Có nhiều nghề cần đứng nhiều hơn ngồi như nhân viên lễ tân, tiếp thị, chạy bàn, bán hàng, thu ngân...

Việc đứng lâu có thể gây ra mỏi chân và các vấn đề về sức khỏe khác. Dưới đây là một số cách giúp bạn đứng lâu mà không bị mỏi chân:

1. Chọn giày phù hợp:

• Đế giày êm ái: Giày có đế bằng, êm ái, có độ đàn hồi tốt sẽ giúp giảm áp lực lên chân.
• Kích cỡ vừa vặn: Giày quá chật hoặc quá rộng đều gây ra khó chịu và mỏi chân.
• Lót giày: Sử dụng lót giày có khả năng hấp thụ sốc và hỗ trợ vòm chân.

2. Thay đổi tư thế thường xuyên:

• Di chuyển nhẹ nhàng: Đứng tại chỗ, xoay nhẹ mắt cá chân, nhón chân, hạ gót chân.
• Thay đổi trọng tâm: Đứng trên một chân rồi đổi chân.
• Ngồi nghỉ: Cứ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên ngồi nghỉ ngơi và thư giãn chân.

3. Bài tập giãn cơ:

• Giãn cơ bắp chân: Đặt một chân lên bậc thang, gót chân chạm đất, từ từ dồn trọng lượng cơ thể về phía trước để căng cơ bắp chân.
• Giãn cơ đùi trước: Đứng thẳng, một chân đưa ra sau, tay giữ lấy mắt cá chân và kéo về phía sau.
• Giãn cơ hông: Đứng thẳng, một chân đưa qua trước, tay giữ lấy đầu gối và kéo về phía mình.

4. Chăm sóc chân:

• Ngâm chân: Ngâm chân trong nước ấm với muối Epsom giúp giảm đau nhức và thư giãn cơ bắp.
• Massage chân: Massage nhẹ nhàng bàn chân và bắp chân để tăng cường tuần hoàn máu.
• Chườm lạnh: Chườm đá hoặc túi chườm lạnh lên vùng chân bị đau để giảm sưng.

5. Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt:

• Uống đủ nước: Giúp cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố.
• Bổ sung các chất dinh dưỡng: Canxi, vitamin D giúp xương chắc khỏe, kali giúp giảm chuột rút.
• Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
• Giảm cân: Nếu thừa cân, giảm cân sẽ giảm áp lực lên khớp gối và chân.

6. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ:

• Tấm lót chân mềm: Đặt tấm lót chân mềm ở nơi bạn đứng lâu để giảm áp lực lên chân.
• Ghế đệm: Ngồi nghỉ trên ghế đệm mềm để giảm áp lực lên cột sống.

Lưu ý:

• Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia: Nếu tình trạng mỏi chân kéo dài và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Các bài tập giãn cơ chi tiết bạn có thể tham khảo:

• Video hướng dẫn: Tìm kiếm trên YouTube các video hướng dẫn bài tập giãn cơ cho chân.
• Ứng dụng: Có nhiều ứng dụng điện thoại cung cấp các bài tập giãn cơ phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng mỏi chân khi đứng lâu. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!